Débutant
Maîtriser les mouvements de base et construire des fondations solides.
- Pompes & variantes
- Tractions assistées
- Dips sur banc
- Gainage & squats
Musculation au poids du corps
Ton corps,
Ton corps,
ta seule
salle de sport
Apprends la callisthénie pas à pas : des premières pompes au muscle-up, du débutant au confirmé. Sans abonnement, sans matériel compliqué.
120+
Exercices détaillés
38
Guides publiés
0€
Pour commencer
Explorer
Tout ce qu'il te faut, classé par thème
5 portes d'entrée selon ton objectif. Pioche ce qui te parle.
01DébuterLe guide pas à pas, sans matériel, pour démarrer dès aujourd'hui.
02ExercicesPompes, tractions, dips, gainage : les fondamentaux décortiqués.
03FiguresMuscle-up, planche, front lever, handstand : les skills à débloquer.
04ProgrammesPlans 4 semaines structurés, du débutant au confirmé.
05ÉquipementBarre, anneaux, parallettes, parcs outdoor : que choisir ?
Ton parcours
Une progression
Une progression
claire, du sol à la barre
Chaque niveau a son programme et ses figures à débloquer. Avance à ton rythme · la régularité bat l'intensité.
Intermédiaire
Augmenter le volume et attaquer les premières figures de force.
- Tractions strictes
- Dips lestés
- L-sit & tuck planche
- Handstand au mur
Confirmé
Débloquer les figures spectaculaires qui font la beauté de la discipline.
- Muscle-up
- Front lever
- Planche complète
- Handstand push-up
Les figures
Toutes les figures
Débloque les skills
Pourquoi la callisthénie
Le grec kallos (beauté) + sthenos (force)
01
Zéro abonnement
Ton sol, un mur, une barre. La liberté de t'entraîner partout, n'importe quand.
02
Force fonctionnelle
Des mouvements polyarticulaires qui transfèrent dans la vie réelle et sculptent la silhouette.
03
Moins de blessures
Au poids du corps, on se gère mieux qu'avec des charges lourdes. La technique prime.
04
Progression mesurable
Chaque figure débloquée est une victoire concrète, aussi gratifiante pour l'esprit que le corps.
Guides & conseils
Tous les guides
Derniers articles
Explosive pull-up et clap pull-up : comment développer la puissance du haut du corps
Pull-up explosif et clap pull-up : technique, prérequis chiffrés et progression 6 semaines pour développer ta puissanc…
13 minExercices
Hollow body hold : le gainage fondamental que tout gymnaste maîtrise en premier
Hollow body hold : technique, muscles recrutés et progression par paliers pour maîtriser ce gainage gymnique fondament…
13 minExercices
360 pull-up : guide de progression complet vers la traction rotative
360 pull-up : guide complet en 6 étapes pour maîtriser la traction rotative. Prérequis chiffrés, exercices d'assistanc…
9 minExercices
Avant-bras et grip en callisthénie : les exercices qui débloquent tes skills
Grip faible, skills bloqués : exercices avant-bras et grip en callisthénie, du dead hang au towel pull-up, progression…
9 minExercices
Swing et balancier aux barres : la mécanique de A à Z pour tout débloquer
Swing et balancier aux barres : comprends la mécanique hollow/arch, corrige tes erreurs et suis la progression débutan…
10 minÉquipement
Mollets au poids du corps : 5 exercices et leur progression concrète
5 exercices pour les mollets au poids du corps, du débutant à l'avancé + programme 4 semaines. Surcharge progressive s…
11 minExercices
Pas à pas · Sans matériel
Le guide pilier pour bien débuter
Programme 4 semaines, erreurs à éviter, premiers exercices : tout est dans le guide débutant. Gratuit, accessible immédiatement.