Tous les exercices & figures
De la première pompe au front lever. Chaque mouvement est expliqué pas à pas, avec ses progressions, ses muscles ciblés et ses variantes. Filtre par niveau ou par groupe musculaire.
Mouvements fondamentaux
12 résultats
Pectoraux · Triceps · Épaules
Dos · Biceps · Avant-bras
Triceps · Pectoraux · Épaules
Quadriceps · Fessiers · Mollets
Abdominaux · Lombaires · Tronc
Abdominaux · Hip flexors · Triceps
Épaules · Tronc · Avant-bras
Quadriceps · Fessiers · Équilibre
Dos · Triceps · Tronc · Explosivité
Épaules · Tronc · Avant-bras
Dos · Tronc · Grand dorsal
Épaules · Triceps · Tronc
Comment progresser d'un exercice à une figure ?
En callisthénie, tout repose sur quatre mécaniques distinctes : la poussée, le tirage, la puissance des jambes et le verrouillage du tronc. On ne peut pas tricher avec ça : c'est la physique pure de ton corps en action.
Chaque figure avancée — muscle-up, planche, front lever — n'est que l'aboutissement de progressions plus simples maîtrisées une à une. Brûler les étapes mène droit à la blessure. Ton unique objectif au début est de bétonner les bases avant de viser les figures complexes.